思要保执健康、塑造理思身段上海浦珠音网络科技有限公司，制定一个科学合理的健身盘算至关紧迫。以下是一周的健身盘算表，匡助你每天齐有见解地锻真金不怕火，进步体能与肌肉力量。 **周一：全身磨真金不怕火** 重心锻真金不怕火中枢肌群和上肢，包括深蹲、俯卧撑、引体朝上和平板辅助。增强全身力量，为后续磨真金不怕火打下基础。 中效科技（北京）有限公司 **周二：有氧绽开** 聘任跑步、骑车或游水等有氧神色，执续30-45分钟，提高心肺功能，促进脂肪摈弃。 **周三：上肢强化** 专注于手臂和肩部肌肉，如哑